6 Vinkkejä, jotka eivät keskeytä harjoitusrutiinia aikana


post-title

Ehkä aloitit vuoden samoilla tavoitteilla kuin me: parantaa ruokavaliota, hemmotella itseäsi ja saavuttaa tehokas harjoittelurutiini. No, vuoden ensimmäiset viikot kulkevat ja saat lopulta otteen, kun aika yhtäkkiä saapuu!

Erittäin hyvä, rauhallinen, tiedämme, että se ei ole maailman loppu, mutta mitä tapahtuu näinä päivinä, kun olisit jo sopeutunut harjoitusaikatauluihisi ja olit edes ottanut rakkautta ja iloa kuntoilun tai kuntosalin käyntiin ? (Koska se on totta, tytöt, kuntoilevat, tulevat riippuvaisiksi, jotka täyttävät sinut onnellisuudella, ja kun lopetat sen, elimistö jättää sen huomiotta).

Jotta et keskeytä harjoitustasi neljän tai useamman päivän viikossa, seuraavat kuusi vihjeitä auttavat sinua paitsi ylläpitämään tilaa, mutta parantamaan mielialaasi ja terveyttä ennen ajanjaksoa, sen aikana ja sen jälkeen. Älä anna parin päivän verenvuodon pois tarkoituksistasi vuoteen 2019 mennessä.



1. Valmistaudu PMS: n ensimmäisistä oireista

Jos olet yksi naisista, jotka kokevat väsymystä ja mielialan vaihteluja premenstruaalisen oireyhtymän aikana, valitse aerobinen liikunta, kuten juoksu, pyöräily tai uinti.

2. Syö elintarvikkeita magnesiumilla

Luuletko, että se on sattumaa, että kauden aikana sinun suklaanhimo on vahvempi kuin tavallisesti? Tämä johtuu siitä, että magnesiumin tasot laskevat ja keho on niin älykäs, että etsit sitä suklaassa.



Sitä vastoin, ja jos haluat olla kunnossa, mutta ei laiminlyödä elimistössä olevaa magnesiumia, voit korvata sen jollakin terveellisemmällä tavalla kuin kaakao, auringonkukansiemenet, mantelit, banaanit tai kaura. Kuluttaa säännöllisesti näitä elintarvikkeita pari päivää ennen premenstruaalista oireyhtymääsi ja näet energian ja mielialan lisääntymisen.

3. Nosta endorfiinitasojasi muilla tavoilla

Korjaa serotoniinitasosi rentouttavalla toiminnalla, kuten ympärilläsi itseäsi luonnon kanssa tai huolehtimalla kasveistasi.

4. Kevyt kävely cardion sijaan

Pidä kardiovaskulaarinen tai aerobinen liikunta alhaisella intensiteetillä tavalliseen tapaan verrattuna. Harkitse kevyitä sydän-, kävely- tai kevytharjoituksia.



5. Laske kuntoilulaitteesi paino

Koska kehosi käyttää nykyään enemmän energiaa, mukaan lukien pienitehoinen voimaharjoittelu on paras vaihtoehto.

6. Osallistu joogaan näinä päivinä

Toinen vaihtoehto ei menetä kurinalaisuuttasi näiden kolmen tai neljän päivän aikana, jolloin keho toimii ylä- ja alamäkiä, sekä energiaa että mielialan muutoksia, hemmotella itseäsi rentouttavilla harjoituksilla, kuten joogalla. Vapautatte jännitystä, koliikki- ja rintakipu vähenevät sekä lievittää lihasten väsymystä.

7+1 SYYTÄ, MIKSI SUURIN PUDOTTAJA PITÄISI KUOPATA (Kesäkuu 2020)


Top