5 Sensational tyypit kyykkyjä, jotka antavat määrän teidän pakarat


post-title

Kun kasvamme, ja kaikkien ammattien kanssa päivittäin, se muuttuu monimutkaisemmaksi. Mutta esteettisyyden lisäksi terveys on erittäin tärkeää.

Huolehdi itsestäsi kotoa menettämättä aikaa ja rahaa tekemällä näitä kyykkyjä yksinkertaisella rutiinilla, joka antaa sinulle positiivisia tuloksia.

Kyykky, tai ryhmä, ne ovat ihanteellinen harjoitus vartalon alareunaan ja jalkoihin; Ne eivät ole yksinomaan naisille, vaikka miehet haluavat käyttää käsiä ja selkään. Tässä kerrotaan, miten ne tehdään.

1 Klassinen kyykky



Se auttaa säveltämään jalat, pakarat ja lonkat, suositellaan aloittelijoille, koska se ei vaadi paljon kokemusta.

  • Suorat selkänojat, jalat erotettu olkapään korkeudella ja hieman taivutetut polvet.
  • Laske lantionne hieman polviesi avulla, missä et menetä tasapainoa, kuin olisit istunut tuolilla.
  • Että polvet eivät ylitä jalkojen kärkiä. Suorista kehosi alkuasentoon.

Tee kolme sarjaa 15 toistoa.

2 Squat kanssa hypätä

Squat kanssa askeleen auttaa vahvistamaan kaikki lihakset jalat.



  • Erota jalkasi hieman enemmän kuin olkapäiden koko ja poista jalat.
  • Taivuta polvet, kunnes ne nousevat lonkkaan.
  • Tehosta kehoa hyppäämällä ottamatta vauhtia.

Tee 15 toistoa neljässä sarjassa.

3 Squat Bulgaria

Sekoita yksinkertaisten ja hyppy-kyykkyjen välillä, ne sopivat erinomaisesti liuskojen, jalkojen ja selän kovettamiseen.

  • Tukea penkin tai askelman avulla yhden jalkan kärki takaisin menettämättä tasapainoa.
  • Edessä oleva polvi on taivutettava, kunnes selkänoja ulottuu nilkan korkeuteen.
  • Kun selkänoja on lujaa, matala, aina suora selkä.

Kymmenen toistoa jokaisella jalalla ja kolme sarjaa.

4 Avaa kyykky tai baletti



Sumo-kyykky tai baletti on suositeltavaa niille, jotka haluavat sävyttää lihaksia pakarasta ja jaloista.

  • Erota jalatsi hieman enemmän kuin olkapäiden koko jaettuna.
  • Selkä suora taivuta jalat niin alhaisiksi kuin voit.
  • Alareunassa aseta jalat kärjelle.
  • Palaa alkuasentoon.

Tee kolme sarjaa 15 toistoa.

5 Squats, joilla on siirtymä

Tämä liike on karkeampi, koska se vaatii enemmän fyysisiä kykyjäsi, vastustaa testiä.

  • Normaali kyykky; venytä yksi jalka eteenpäin kuin askelta.
  • Flex molemmat jalat ilman polvea varvas.
  • Palaa alkuasentoon. Toista viisi tai kuusi muuta vaihetta.
  • Toista toisella jalalla neljä toistoa.

Jokapäiväisessä elämässämme tällaiset liikkeet ovat epäsuorasti olemassa, jotka ovat luonnollisia, mikä on lähes huomaamaton. Huolehdi terveydestäsi ja joka kerta kun liikut, pidä hydratoitunut, mikä auttaa sinua olemaan kunnossa ja erinomaisella mielentilalla.

5 Things I Regret Buying - SILVER HAIR DYE (Kesäkuu 2020)


Top