15 Asiat, joita voit tehdä matkapuhelimellasi rentoutumiseen, kun tunnet sosiaalista ahdistusta

post-title

Olet jumissa puolueen keskellä, ystäväsi ei tule takaisin kylpyhuoneesta, etkä tiedä ketään muuta. Jos sinusta tuntuu epämukavalta, huolestuneelta tai jopa itsetietoiselta ja tarvitset tauon aloittaa puhuminen muukalaiselle, kärsit todennäköisesti sosiaalisesta ahdistuksesta.

Ennen kuin ajattelet, että tämä on opas menettää aikaa puhelimeesi, ymmärrä, että monet ihmiset, joilla on tämä ehto, turvautuvat matkapuhelimiinsa välttääkseen todellisuuden. Seuraavassa on muutamia suosituksia, joita voit kokeilla. He auttavat sinua asettamaan jalat maapallolle ja lopulta tuntemaan rauhallisemman.

1. Hengitä ja katso tätä rentouttavaa GIF: ää

Jos olet paniikkia: hengitä tämän GIF: n rytmiin, keskity hengittämiseen ja uloshengitykseen, kun vaihdat muotoa; Animaation rytmi voi laskea tai vain antaa itsesi.

2. Kirjoita muistiinpanoja siitä, mikä huolestuttaa sinua

Jos odotat vain aikaa päästä pois puolueesta tai miettiä kaikkea mitä sinun tarvitsee tehdä huomenna, tyhjennä kaikki henkiset sanat muistiinpanoon tai viestiin ilman lähettäjää; Kirjoita kaikki, mikä huolestuttaa tai häiritsee sinua. Tunnet paremmin, kun olet poistanut sen olentastasi.

3. Meditoi 10 minuuttia

Meditaation tavoitteena on keskittyä ja rentoutua mielessä, vapauttaa tietoisuus. On olemassa joitakin sovelluksia headspace ja YouTube-videot, joiden avulla voit antaa pelkosi virtaa. Tarvitset vain pari kuulokkeita ja ota yhteyttä sisäiseen itseesi.

4. Kirjoita paras ystäväsi

Jos sinulla on henkilö, joka kuuntelee sinua, neuvoo sinua ja on mukanasi hyvissä ajoin ja huonoina aikoina, mene siihen; lähetä viesti, joka kertoo tunteesi, ehkä vastaa ja auta rohkaisun sanoja. Jos et vastaa tällä hetkellä, se varmasti tekee sen myöhemmin ja samalla tavalla poistat päähänsä siitä, että paranoidinen ajatus, joka ei tee muuta kuin huolestuttaa sinua.

5. Toista vähän

Kaikki viihdyttävä peli appstore voi toimia riippuvuudesta Angry Birds tai Candy Crush jopa ne, jotka on suunniteltu rentoutumiseen Zen Koi tai karsia, jossa nostat värikkäitä kaloja kirkkaissa lammissa tai nautitte kasvavista puista. Muista olla tekemättä sitä yli 10 minuutin ajan, joten et lopeta vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa.

6. Luo hyvien aikojen albumi

Tee kansioon matkapuhelin, jossa pidät kaikki kuvat, jotka tekevät sinusta tuntuu rauhassa. Täytä se suosikkipaikkasi kuvilla, erityisillä hetkinä, rakkaimmillasi, hauskoilla memeillä tai lohdullisilla kuvilla. Tämä antaa sinulle jonkinlaisen näkökulman ja voiman päästä ulos tästä sisäisestä reikästä, jota kutsutaan ahdistukseksi.

7. Katso Maailman rentouttavin elokuva

Tämä vain seitsemän minuutin video kuljettaa sinut horisonttiin, jossa aurinko ja kasvillisuus syntyvät, ja meri ja vihreät laitumet antavat mielesi rauhalliseen tunteeseen.

8. Tyhjässä viestiluettelossa, mitä olet ympärilläsi

Se on klassinen tekniikka ahdistuneille ihmisille. Käytä puhelinta ja kirjoita viisi asiaa, joista näet, neljä, joita voit pelata, kolme, joita voit kuunnella, kaksi, joita voit haistaa ja jota voit kokeilla; Tämä saa sinut palaamaan todellisuuteen ja tuntemaan olosi mukavaksi sen ympärillä. Voit keksiä erilaisia ​​luetteloita, jos se hemmottelee sinua.

9. Kirjoita sähköpostiviesti itsellesi

Kun olet puhelimessasi, lähetä sähköpostiviesti, jossa annatte itsesi rohkaisevia sanoja, ja kaikki mitä tarvitset kuuntelemaan joka aamu päästäksesi ulos sängystä tai pelkästään pelottamaan niitä pelkoja, jotka haittavat sinua päivän aikana. Ehkä se kuulostaa hieman sinnikkäästä, mutta muistat itsesi kauniiseen henkilöön, joka voi antaa sinulle ylimääräistä motivaatiota pysyä elossa.

10. Tarkista kalenterisi

Kun tuntuu jumissa nojatuolissa tai julkisessa paikassa, aika kuluu hitaasti, ja näyttää siltä, ​​että tilanne ei pääty koskaan. Voit korjata sen, ottaa muutaman minuutin ja tarkistaa seuraavat suunnitelmasi, jonkun syntymäpäivän, konsertin, suosikkisarjan uuden kauden ensi-iltansa tai retken ystävien kanssa, jotka auttavat sinua muistamaan, että tulevaisuuden jälkeen on tämä hankala hetki.

11. Lähetä muistutukset

Ohjelmoi hälytykset, jotka muistuttavat sinua ottamaan taukoa, mietiskelemään, tanssimaan viisi minuuttia tai mikä tahansa, mikä tekee sinusta tuntuu paremmalta.

12. Lue viihdyttävä artikkeli

Oletko baarissa odottamassa jotakuta tai et tiedä ketään puolueessa? Voit lukea viiden minuutin ajan lukeaksesi kiinnostavan artikkelin, oppia uusia asioita ja voit jopa käyttää sitä tekosyynä keskustelun aloittamiseen.

13. Kerro rakkaalle, kuinka paljon välität

Lähetä viesti ystävällesi tai jollekin tätiäsi, jolle et ole puhunut hyvissä ajoin, kerro hänelle, mitä pidät siitä henkilöstä tai muistuta häntä hyvistä ajoista, joita he ovat viettäneet yhdessä, ehkä tämä henkilö kyllästyy katsomassa puhelinta ja he voivat tukea toisiaan.

14. Väri

On joitakin sovellukset kuten Colorfy jossa voit ladata kauniita mandaloita tai kukkakuvioita, väritys rentoutuu mahdollisimman ikään ja auttaa vapauttamaan stressiä. Valitse se, jota pidät eniten; anna itsellesi aikaa nauttia, hengittää ja palata toimintaan.

15. tauko

tauko Se on app perustuvat tai chi-tekniikoihin keskittymän terävöittämiseksi milloin tahansa ja paikassa; sinun tarvitsee vain siirtää sormeasi hitaasti ruudun vieressä. Ruumiillisen rentoutumisen vaikutukset pelaamisen jälkeen ovat erittäin hyödyllisiä.

Muista käyttää matkapuhelinta vain muutaman minuutin ajan palauttaaksesi keskuksesi ja palata todellisuuteen. hengitä ja yritä. Et koskaan tiedä, milloin muukalainen voi tulla hyväksi ystäväksi.

What´s in a PILOT´s BAG? WHAT YOU NEED and what NOT!!! (Elokuu 2019)


Top