15 Yksinkertaiset tottumukset masennuksen voittamiseksi ja sisäpiirisi parantamiseksi

post-title

Masennus on mielenterveyshäiriö, joka kärsii suuresta osasta maailman väestöä, eikä se eroa sukupuolta, sosiaalista luokkaa tai ikää. Se ilmenee väsymyksen ja eristyneisyyden oireina ja uhkaa sen kärsivien fyysistä ja henkistä terveyttä.

Se ei näy yön yli, kuten monet ihmiset yleensä uskovat, mutta on olemassa useita mahdollisia syitä, kuten ystävien puute, hajoaminen, hylkääminen koulussa tai työssä. Mistä tahansa syystä on aika lopettaa Tämä kauhea tauti, joka päättyy elämäsi onnellisuuteen. Nämä 15 tapaa nostavat kasvosi, rakastavat itseäsi ja antavat itsellesi mahdollisuuden elää täysin.

1. Meditoi

Sinun ei tarvitse osallistua täydelliseen luokkaan, viiden minuutin rentoutumiseen kotona saavutat suuria muutoksia. Meditaatio on tehokkaampaa kuin jotkut lääkkeet.

2. Herää aikaisin

Heräämme muutaman minuutin ennen tavanomaista aikaa, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhassa. Tämä näkyy Toronton yliopiston tutkimuksessa, jossa todetaan, että aikaisemmin heräävillä ihmisillä on suurempi onnellisuus.

3. Tee urheilua

Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.

3. Kirjoita

Vapauta kaikki, mikä satuttaa sisustasi. Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan Käyttäytymishoitokirjoitat, mitä sinusta tuntuu, auttaa sinua eroon masennuksen oireista.

4. Syö terveellisesti

Mukaan Journal of Epidemiology Community Healthihmisillä, jotka syövät enemmän kalaa, on 17 prosentin pienempi masennusriski.

5. Juo hedelmämehuja

Makean hedelmän sisällyttäminen ruokavalioon auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi kalorien saannin vuoksi.

6. Nukkua enemmän

Unen puute pahentaa väsymyksestä johtuvaa masennusta. Yritä nukkua 60 minuuttia tavallista enemmän, mielentilanne paranee vähentämällä negatiivisia energioita.

7. Tapaa uusia ihmisiä

Ympäristösi on välttämätöntä masennuksen välttämiseksi. Tasaa aikaasi kävelemään kavereiden ja rakkaasi kanssa ja valitsemaan ystävyyssuhteita, jotka motivoivat sinua jatkuvasti.

8. Nauti lasillisen viiniä

Vaikka alkoholinkäyttö on yhteydessä suruun, terveellisten juomien nauttiminen ja ilman ylilyöntejä on hyötyä. Navarran yliopiston ennaltaehkäisevän terveyden tutkijat varmistavat, että lasin punaviiniä juominen välttää masennusta.

9. Puhdista aikajana

Julkaisussa julkaistu artikkeli Atlantti sanoo puhdistaa aikajana Facebookin avulla voit välttää kateutta, epävarmuustekijöitä ja negatiivisia tunteita.

10. Auta muita

Olitpa sitten vapaaehtoisena tai yksinkertaisesti autat jonkun ylittämään kadun, se auttaa sinua kanavoimaan tunteitanne myönteisesti ja nostamaan itsetuntoa.

11. Hyväksy lemmikki

Ehkä se on toinen työpaikka elämässäsi, mutta lemmikkieläinten pitäminen pitää sinut häiritsevänä, mukana ja huomionne kiinnittämällä jonkun toisen.

12. Nauraa

Kun naurat, pääset eroon epämiellyttävistä ongelmista ja jännitteistä, ja näette lisäksi cuter.

13. Mene kävelemään

Kävelyretket ovat hyvä hoito, jota emme yleensä ota huomioon, ehkä tapaat uusia ihmisiä, tai yksinkertaisesti löydät itsesi tiellä.

14. Katsokaa itseäsi silmissä

Peilin edessä ihaile kauneutesi, suuruuttasi ja toista, kuinka kaunis olet.

15. Kerro muille, kuinka paljon rakastat heitä

Ei ole väliä, jos se johtuu WhatsApp, Saapuneet sisään Facebook Tai edessä on tärkeää, että toiset tietävät, kuinka tärkeitä he ovat sinulle; Vastauksesi yllättävät sinut.

7 Maneras Naturales Para Tratar El Insomnio Y Quedarse Dormido Sin Medicamentos (Elokuu 2019)


Top