10 Yksinkertaiset ja nopeat rutiinit hyvästelemään flabby-aseita ikuisesti


post-title

Nämä 10 rutiinia ovat erinomaisia ​​pitämään aseesi yrityksessäsi ja catwalk-mallina; kaikki ovat erittäin helppoja ja nopeita, joten voit aloittaa päiväsi vahvistamalla kättäsi, ja olet valmis tähän tulevaan kesäkauteen, jossa haluat näyttää kaikki hihaton puserosi.

Muista olla vähän vettä kädessä, harjoituslenkillä, joogamatollasi lattialla, myös pari kevyttä painoa, jos sinulla on käsi, ja jos et voi käyttää pari kiloa riisiä on ruokakomeroissasi. Laita suosikkimusiikkisi liikuntaan ja aloita koulutus.

1. Varren lämpeneminen ja joustavuus



Peruslämmitys kädet. Voit suorittaa tämän liikkeen 30 sekunnin ajan puristamalla selkänne joka kerta, kun palautat kädet edestä taakse.

2. Sydän- ja aseiden hyppy köysi

Voit ottaa köyden ja hypätä 3 kertaa yhdellä jalalla ja sitten toisella minuutilla pysähtymättä. Voit lisätä sitä, kuinka monta kertaa hyppäämällä jokaiseen jalkaan, sitä enemmän painoa jokainen jalka on hyppäämällä, sitä enemmän käytät käsiäsi.

3. Liskot



Voit makata joogamatolla ja laitat kädet eteen, kun teet 30 työntöä.

4. Liikuta lihas ja kyynärvarsi

Kun jalat ovat levinneet ja kaksi painoa kädessäsi, menet hitaasti ylös ja alas painostamalla 25 toistoa.

5. Venyttely ja sävytys 100 ° C: ssa

Tässä harjoituksessa nostat jokaisen painon ja laajennat sen eteen ja sitten alemman, jatkat toisella kädellä.

6. Takaisin ja tricep-paine

Voit nostaa kädet kädet painoilla ja kun nouset ylös, sinun pitäisi tuntea selkänne venytettynä ja tiukana saavuttaaksesi suuremman sävyn.



7. Triceps, jossa on yksi paino

Pysy ylös, nosta kädet ja aseta kätesi kaulan taakse yhdellä painolla; sitten menette hitaasti ylös ja alas 20 voiman kanssa.

8. Harjoitus ballerina-aseille

Kun istut käsivartesi vyötärön taakse, nostat vasikat niin paljon kuin pystyt, ja siirryt hitaasti 15 alusta hitaasti, välttäen vyötärön koskettamista lattiaan. Mitä enemmän pidät lonkan lattialla, sitä enemmän voimaa teet käsivarsissa.

9. Äänet painavat vatsaa ja käsiä

Pystyasennossa nostat vyötäröä samalla, kun painat reisiä ja molemmilla käsillä, painat ylös ja alas alhaalta ylöspäin 20 toistoa varten.

10. Vahvuus liigoilla

Voit laittaa sukkanauhasi jalkojesi alle hieman erilleen, mutta tiukasti, joten et pudota. Se nousee ja laskee hitaasti ja voimakkaasti jokaisessa hississä. Tee tämä liike 30 toistoa ja levätä.

Venytteleminen Rutiiniksi | Miksi Venyttely Kannattaa? (Kesäkuu 2020)


Top