10 Uskomatonta harjoitusta Victorias Secret -mallin vyötärön saavuttamiseksi


post-title

Paraati Victorias Secret Fashion Show on yksi muodin maailman tärkeimmistä tapahtumista, ja jos olet yksi niistä tytöistä, jotka emme voi estää meitä ihailemasta pieniä malleja, kuten Gigi Hadid, Kendall Jenner ja Adriana Lima, niin varmasti myös sinä Ensimmäinen ajatus oli: mitä helvettiä tein vatsaani viimeisten 12 kuukauden aikana? .

Joten kun katsomme tätä näyttelyä ja sisäpuolella, kiroamme Hadiksen sisarien geneettisyyden, ajattelemme, että tarkoitukset olisi aloitettava ennemmin tai myöhemmin, joten esitämme 10 harjoitusta, joilla saavutetaan tämä ampumahahmo, jota haluamme näyttää paljon kesällä.

1. Opi hallitsemaan hiihtokierrosta



Huolimatta siitä, kuinka yksinkertaiset nämä hyppyet näyttävät, hiihtokierrosta polttaa enemmän kaloreita kuin kuvitella, koska se on sydänvaihtelu. Tee tämä harjoitus kummassakin kädessä olevilla käsipainoilla ja pidä ne tiukasti edessä, kuten videossa näkyy.

2. Polkupyörän abs

Polkupyörän vatsa auttaa sinua suorittamaan kaksi harjoitusta samanaikaisesti; Teet sydän ja poltat vatsan rasvaa. Muista pitää kaulan luja ja keskittää vahvuutesi vatsaan saadaksesi parempia tuloksia. Tee 20 rutistuksen toistoja ja sitten tauko.



3. Ihme burpees

Yksi harjoituksista, jotka parhaiten auttavat ylläpitämään tilaa, on Burpee, koska se harjoittaa suurinta osaa kehossasi olevista lihaksista jokaisen näistä hyppyistä.

Voit sisällyttää ne osana lämpenemistä venytyksen jälkeen ja täydentää sitä muihin raskaampiin harjoituksiin ja ylläpitää siten aktiivisempaa rytmiä harjoittelussa.

4. Mene eteenpäin saavuttaaksesi haaste Rauta

Yksi suosikeista ja tehokkain on lankku tai rautaa, mutta siitä huolimatta, että se on niin suosittu, useimmiten me tehdään rautaa väärällä tavalla.

Salaisuus on keskittää huomionne pakaroiden osaan ja kiristä voimakkaasti, kun nostat painoa. Noudata raudan haastetta 30 päivän kuluessa ja löydä uskomattomat tulokset.



5. Paina lihaksia käyttäessäsi Kissa oksentaa

Huolimatta siitä, kuinka outoa se näyttää ja kuulostaa, kissan harjoituksen oksentelu on kovaa supistumista, joka tuottaa vatsassa kovuutta 10 sekunnin kuluttua tässä asennossa. Toista tämä harjoitus pari sarjaa, mutta muista aina pitää kaulasi ja selkänne huolehtimalla hengityksestäsi.

6. Tee taistelut pallolla

Tätä harjoitusta voidaan pitää vain raudan jatkumisena, että vyötärön, vatsan ja reiden lisäksi se auttaa sinua käyttämään käsivartesi vielä enemmän. Hanki voimistelupallo tänään ja aloita tämä helppo rutiini lähtemättä kotoa.

7. Tee pystysuora lonkanostin

Tee vatsaa supistuksia jalkojesi kanssa kohti kattoa, ja vaikka aluksi se ei kuulosta niin yksinkertaiselta kuin mahdollista, se on epäilemättä yksi niistä vatsan liikkeistä, jotka ovat vaivan arvoista.

8. Sivulevy

Tämän liikkeen avulla voit määritellä vyötärön käyrän, jonka etsimme muodostamaan tiimalasin luku; sivulevyillä käytät vinoja lihaksia, jotka auttavat välttämään vyötärön neliön muotoista muotoa.

9. Hyppää köysi ja polta vatsaan rasva

Hämmästyttävä asia hyppäämällä köyttä 20 minuuttia on, että voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuvitella ja myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Hyppää köyttä vähintään 40 sekunnin ajan ja tee se niin nopeasti kuin mahdollista, sitten levätä 15 sekuntia ja seuraa tätä rutiinia 5 toistoa varten.

10. Tee lonkkanostimet

Tämä liike, joka tunnetaan myös nimellä lonkkaneste, Se on yksi vatsa-rutiinin perusasioista, joka toimii erinomaisena väriaineena liuskojen ja jalkojen osalta. Salaisuus on ladata tarpeeksi raskas esine, joka luo lihaksen supistumisen. Voit tehdä sen voimistelupallon avulla tai nojaamalla penkille, joka on noin 35 cm korkea.

TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (Huhtikuu 2020)


Top